Nếu bạn không cảm thấy hạnh phúc với chính con người bên trong của mình, thì bạn sẽ chẳng thể nào có được hạnh phúc lâu dài với bất kỳ người nào khác. Đây là bài học sâu sắc từ Phật giáo mà nhiều người vẫn chưa nhận ra. Tâm hạnh phúc của chúng ta phải xuất phát từ chính bản thân trước, rồi mới có thể chia sẻ với những người xung quanh.
Trong đời sống hiện đại, nhiều người thường rơi vào tình trạng lấy hạnh phúc của người khác làm tiêu chuẩn cho chính mình. Họ tin rằng tình yêu là sự trao đổi, một kỳ vọng từ người này gửi đến người kia. Nhưng khi những kỳ vọng đó không được đáp ứng đúng như mong muốn, sự trách móc, oán hận ập tới như thác nước. Quả thật, tình yêu thực sự không phải là kỳ vọng trao đổi, mà là khả năng cho đi một cách vô điều kiện. Để làm được điều này, ta phải tích tụ đủ tình yêu với chính mình trước tiên. Khi bạn đã thỏa mãn, tràn đầy tình yêu dành cho bản thân rồi, việc cho đi trở nên tự nhiên và bạn không còn chê cái tình yêu của mình là chưa đủ nữa.
Tầm Quan Trọng Của Việc Yêu Bản Thân
Yêu bản thân là sự chấp nhận toàn diện về chính mình, là sự tôn trọng và chăm sóc bản thân một cách chân thành. Đây không phải là sự kiêu hãnh hay tự cao, mà là sự công nhận rằng bạn xứng đáng được yêu thương, được tôn trọng, được sống một cuộc đời có ý nghĩa. Nói một cách đơn giản, yêu bản thân là thái độ tích cực về bản thân được thực hiện bằng hành động cụ thể trong từng ngày.
Yêu bản thân chính mình quan trọng như thế nào – Hạnh phúc bắt nguồn từ tâm
Hầu hết mọi người đều hiểu thế nào là yêu một người khác – mong muốn chạy bộng, ngưỡng mộ và đầu tư tình cảm vào người kia. Tuy nhiên, khi nói đến việc yêu bản thân, nhiều người lại cảm thấy lạ lùng hoặc ngần ngại. Thế nhưng, nếu chúng ta dành hàng ngàn công sức để nuôi dưỡng tình yêu dành cho người khác, thì tại sao lại khó khăn khi yêu chính mình? Đây chính là câu hỏi mà Phật giáo Việt Nam muốn chúng ta suy ngẫm.
Những Phương Pháp Giúp Yêu Bản Thân
Phương Pháp 1: Cải Thiện Suy Nghĩ Bên Trong
Bước đầu tiên để yêu bản thân là cải thiện những suy nghĩ tiêu cực về chính mình. Nhiều người khó bỏ qua những suy nghĩ dằng dặc như “tôi là người thất bại” hay “tôi không xứng đáng”. Những suy nghĩ này thường bắt nguồn từ những lời nhận xét của người khác – những người mà chúng ta coi trọng ý kiến.
Yêu bản thân chính mình quan trọng như thế nào – Cải thiện suy nghĩ
Trước tiên, hãy thừa nhận những suy nghĩ tiêu cực khi chúng xuất hiện, xác định nguồn gốc gây ra chúng. Thay vì nói “tôi là kẻ thất bại”, hãy thay đổi thành “tôi đã mất việc, nhưng đây là kinh nghiệm để tôi tìm và giữ cho mình một công việc mới”. Điều chỉnh trọng tâm từ kết quả cuối cùng sang nỗ lực thực hiện có thể giúp bạn nhìn nhận công việc của mình tích cực hơn.
Hãy luôn nhớ rằng không phải mọi lúc đều chúng ta thực sự phải chịu tội lỗi. Nếu bạn thấy mình phán tắc rằng mọi thứ xảy ra với bạn đều tại mình, hãy tìm một chút dằn chứng chứng minh điều ngược lại. Ngoài ra, tránh cầu toàn – một vài người gặp khó khăn vì không thể chấp nhận những gì chưa hoàn hảo về bản thân. Nếu bạn có xu hướng cầu toàn, hãy tập trung năng lực cần thiết để thực hiện nhiệm vụ, rồi thường xuyên áp dụng nó.
Đừng để tâm quá nhiều đến thông tin tiêu cực. Tập trung quá mức vào sự kiện không vui hoặc kém may mắn có thể khiến nó trở nên thái quá và không đáng kể. Cuối cùng, viết lại suy nghĩ của bạn một cách có chủ ý theo hướng tích cực hơn khi phát hiện những suy nghĩ tiêu cực.
Phương Pháp 2: Nhận Diện Và Trân Trọng Những Ưu Điểm
Liệt kê những đặc tính tốt của bạn và suy ngẫm về chúng hàng ngày. Hãy cụ thể trong việc mô tả bản thân thay vì dùng những từ ngữ chung chung. Ví dụ, thay vì nói đơn giản “tôi là người hào phóng”, hãy viết: “Khi biết bạn bè gặp khó khăn, tôi luôn tặng họ một món quà nhỏ để thể hiện sự quan tâm”.
Yêu bản thân chính mình quan trọng như thế nào – Tôn trọng bản thân
Hãy dành cho mình món quà thời gian. Không phải lúc nào cũng dễ dàng khi suy ngẫm về chính mình, nhưng đây là một hoạt động thiêng liêng. Dành thời gian yêu thương và thưởng cho bản thân là việc thiêng liêng. Ăn mừng những thành tích của bạn bằng bữa tối sang trọng tại nhà hàng yêu thích, mua sách hay đồ chơi điện tử mà bạn từng để ý. Thư giãn dưới vòi hoa sen hoặc đi massage để tự thương cho mình.
Lên kế hoạch để xử lý những tình trạng tiêu cực hoặc cảm xúc tiêu cực. Hãy ý thức những gì khiến bạn chệch ra khỏi trạng thái yêu bản thân hiện tại. Có thể bạn cần ngồi thiền hay hít thở. Thừa nhận cảm xúc của mình và điều chỉnh phản ứng tiêu cực bằng những lời nhắc nhở tích cực về giá trị của bản thân.
Gặp chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn rất nhiều. Tìm hiểu những suy nghĩ tiêu cực và xác định tác nhân gây ra cảm xúc đó có thể gợi lại ký ức hay cảm giác trong quá khứ, đây là việc rất khó làm một mình. Chuyên gia trị liệu, người có nhiều kinh nghiệm xử lý quá khứ đau buồn, có thể giúp bạn hồi phục mà không phải nhớ lại ký ức buồn đã qua.
Phương Pháp 3: Thiền Tâm Từ – Yêu Thương Không Điều Kiện
Thiền tâm từ là một dạng thiền phát triển cảm xúc nhân từ đối với bản thân và người khác. Đây là phương pháp được ghi nhận trong các kinh điển Phật giáo và được chứng minh hiệu quả qua hàng ngàn năm tu tập.
Thiền tâm từ lấy nguyên lý là yêu thương không kỳ vọng, không điều kiện. Nó khuyến khích bạn yêu không phán xét, dù đó là bản thân hay người khác. Phán xét bản thân và người khác thường gây tổn thương đến mỗi quan hệ với mọi người hay tâm hồn của chính chúng ta.
Yêu bản thân chính mình quan trọng như thế nào – Thiền tâm từ
Bắt đầu bằng cách ngồi thoải mái trên ghế và hít thở sâu. Hít sâu để không khí trần đầy lồng ngực, mở rộng cơ hoành. Sau đó, thở ra chậm, rồi thở ra hết. Trong khi hít thở sâu, nháy lại những khẳng định tích cực như:
- Liệu mình có thực hiện được những ước mơ, sống hạnh phúc và bình yên
- Liệu mình có thể yêu thương người khác bằng cả trái tim
- Mình cầu mong gia đình và bản thân luôn được bình an
- Mình cầu mong gia đình, bạn bè và bản thân luôn khỏe mạnh
- Liệu mình có học được cách tha thứ cho bản thân và người khác
Xác định phản ứng tiêu cực của bạn đối với những khẳng định tích cực đó. Nếu bạn thấy mình nghĩ tiêu cực khi nháy lại những khẳng định trên, hãy nghĩ điều gì đã khiến bạn có suy nghĩ tiêu cực như vậy. Từ đó, hãy suy ngẫm lại những khẳng định với tâm trạng yên bình. Cuối cùng, hãy để cảm xúc tích cực từ những lời khẳng định lan tỏa hoàn toàn trong bạn, và trải rộng cảm xúc đó ra thế giới bên ngoài.
Phương Pháp 4: Hiểu Rõ Tầm Quan Trọng Của Việc Yêu Bản Thân
Việc không yêu bản thân có thể dẫn đến những nguy hiểm tiềm ẩn. Khuyết thiếu tình yêu dành cho chính mình dẫn tới sự phủ nhận giá trị bản thân, hoặc thậm chí tự hủy hoại bản thân. Không yêu bản thân có thể khiến bạn phụ thuộc quá mức vào người khác để xác định giá trị của chính mình.
Yêu bản thân chính mình quan trọng như thế nào – Từ bi để bảo vệ bản thân
Thừa nhận tầm quan trọng của ký ức thời thơ ấu đối với việc yêu bản thân. Mỗi quan hệ cha mẹ-con cái có ảnh hưởng lâu dài đến phát triển tính cách. Những đứa trẻ không được đáp ứng nhu cầu thể chất, tình cảm và tinh thần có thể gặp phải các vấn đề dai dẳng liên quan đến mức độ tự trọng thấp. Những thông điệp tiêu cực được tiếp nhận thời thơ ấu – đặc biệt là các thông điệp lặp đi lặp lại – thường ăn sâu vào trí nhớ.
Hiểu cách bố mẹ có thể hỗ trợ lòng tự tôn. Bố mẹ có thể làm theo những lời khuyên sau để cải thiện suy nghĩ về giá trị bản thân của trẻ: Lắng nghe con bạn – điều này sẽ tăng giá trị bản thân của chúng. Dạy trẻ theo cách không bạo lực để giúp ổn định cảm nhận về giá trị bản thân. Dành cho trẻ sự ấm áp, yêu mến, hỗ trợ và tôn trọng không điều kiện để trẻ cảm nhận mình xứng đáng được yêu thương.
Bạn không thể thực hành tình yêu đối với bản thân trong môi trường chân không mà không chịu ảnh hưởng của những nhận xét bên ngoài cũng như các yếu tố tiêu cực tiềm ẩn. Do đó, bạn phải học cách xử lý tình huống tiêu cực từ vợ/chồng, bố mẹ hay sếp của bạn, thậm chí là người lạ gặp trên đường.
Lời Khuyên Cuối Cùng Dành Cho Bạn
Yêu bản thân không phải là điều dễ dàng, nhất là trong một xã hội luôn muốn định hình và thay đổi bạn. Hãy luôn nhớ rằng bạn xứng đáng được yêu thương – cả từ người khác lẫn từ chính mình. Nhiều người có xu hướng không tin tưởng bản thân, mặc dù trên thực tế tất cả chúng ta đều là những con người tuyệt vời.
Tránh những thứ cơ sủy cho ý tưởng hình mẫu như tạp chí sắc đẹp. Hãy là chính bạn và đừng quan tâm đến những gì người khác nghĩ. Hãy là phiên bản tốt nhất của bản thân mà bạn có thể. Là chính mình không có gì xấu cả. Chúng ta đều muốn trở thành người tốt nhất nếu được. Nhưng hãy nhớ rằng nếu bạn cố gắng để trở thành người khác, hoặc bạn cảm thấy giả tạo khi phải tỏ ra suy nghĩ tích cực dù cố gắng thực hiện trong thời gian dài thì đó không phải cách để yêu chính bạn.
Hãy chấp nhận bản thân, xác định điều gì mà mình chưa có. Thử những điều mới mẻ và nhất là bảo vệ mình. Bạn sẽ ngạc nhiên về điều mà bạn phát hiện ra! Dù nhất như thế nào đi nữa, quyền lựa chọn vẫn ở chính bạn. Lời khuyên tốt nhất vẫn cứ yêu bản thân trước khi bạn chấp nhận tình yêu của một người khác.
Chỉ khi bạn học được cách bước ra khỏi cái kén của mình, thì bạn mới sẵn sàng đón nhận những hạnh phúc mà mình đáng được có. Dù như thế nào đi nữa, hãy cứ yêu bản thân trước tiên. Chỉ khi bạn biết yêu bản thân bạn mới biết yêu người khác như thế nào cho trọn vẹn – và đó là chìa khóa đến những mối quan hệ thực sự có ý nghĩa và hạnh phúc lâu dài.
